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グラノーラとヨーグルトでおしゃれなダイエット朝食!|夏の朝でもさらっと食べやすく!

グラノーラとヨーグルト

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ハウスブレンド・グラノーラ

朝ごはんをパンからハウスブレンド・グラノーラに変更しました。

私はフルグラよりも甘さ控えめなグラノーラでとても美味しく満足していますが

夏の朝などは、それでも牛乳で食べると甘くて食欲がわかなかったりします。

朝はさっぱり行きたい!

あいか

試しに無糖ヨーグルトと一緒に食べて見たら、かなり美味しく腹持ちも良かったのでご紹介します!

私が食べているグラノーラの紹介記事はこちら
ハウスブレンドグラノーラの口コミ|フルグラ苦手な私も美味しく食べれた贅沢グラノラ

おしゃれで美容にもいいカンタン朝食|グラノーラで食物繊維を手軽に摂取



甘いのが苦手な人にオススメの食べ方。+ヨーグルト

甘さ控えめとはいえ、はちみつやブラウンシュガーで味付けされているので食パンよりも甘みがあります。
牛乳自体に甘みがあるので、牛乳で食べると一口食べるとまず甘さが口に広がります。

でも夏の朝はちょっと甘いもの食べたくないですよね……。

無糖ヨーグルトは、甘みよりも酸味が強くグラノーラの甘みをいい感じにしてくれます!

しかも牛乳で食べていると、食べている間に柔らかくなって歯ごたえもなくなりがちですが
ヨーグルトは水分が牛乳ほどない(当たり前)ので、最後までしっかり噛んで食べることができますよ。

シェリ

腹持ちもUPだね

ヨーグルトは乳酸菌がたくさん入っているので、ダイエット中に起こりがちな便秘も解消してくれます!

ヨーグルトの乳酸菌の主な働き

●腸内菌叢(ちょうないきんそう)を良好なバランスに保ち、消化を促進し便通を整える。
●ヨーグルトの風味をよくする。
●腐敗菌を抑えヨーグルトの保存性を高める。
●乳酸はっ酵により、タンパク質やカルシウムなどの消化吸収を促す。
●免疫力を高め、有害物質を除去する。

引用:雪印メグミルク ヨーグルトと乳酸菌

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私が食べてるのはこちらのグラノーラです。
ナッツがとにかくたくさんで美味しい!

あいか

ハウスブレンドグラノーラの嬉しいポイント

  • オーツ麦・アーモンド・ヘーゼルナッツ・レーズン・チェリーのシンプルなグラノーラ
  • 100%オーガニックで体にも安心
  • 低GIでダイエットの味方(血糖値が緩やかに上がり太りにくい)
  • すごく美味しい!

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ヨーグルトの量はグラノーラと同量か少し多め

グラノーラの1食分の量は55gです。
私には55gだと少し多いので、35g〜40gくらいで食べています。

パンを食べていた時も6枚切りを半分に切っていたのでグラノーラもかなり少なめです。

あまりヨーグルトの量が多いと、酸味と甘みのバランスが取りにくいので、

同量もしくは+10〜20gくらいヨーグルト多めが好きです。

ヨーグルトだとお腹がすごく膨れます…!

あいか

グラノーラと一緒に食べるもののカロリー

カロリー
ハウスブレンドグラノーラ(55g)240カロリー
牛乳(100ml)67カロリー
ヨーグルト(100g)62カロリー

カロリーは牛乳と大差ないのですが、ヨーグルトは乳酸菌が取れるのでダイエットしている人にはおすすめです。

液体の牛乳と形のあるヨーグルトでは食べた時の満足感も違いますからね!



果物を載せても美味しい!

ハウスブレンドグラノーラは、ドライフルーツとして「ブラックチェリー」「レーズン」が入っています。

ナッツがとても多めなので、ドライフルーツの種類が少なくても私は気になりませんが…
ヨーグルトと合わせるならもう少し果物が多くても美味しいんじゃないかな?と思います。

バナナが常にある家なのでバナナを入れていますが…

あいか

冷凍ベリーやいちごを載せると見た目もとてもおしゃれで美味しそう!
今家に冷凍マンゴーがあるのでそれもちょっと試してみます♪

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まとめ

夏の朝ごはんトーストよりも、冷たいものがつい食べたくなりますよね。
グラノーラだと準備も早くて満腹感もトーストより上です!

なによりヨーグルトと食物繊維豊富なグラノーラダイエットにすごく向いています!

シェリ

ただ毎日同じだと飽きちゃうよね〜
牛乳で作るところをヨーグルトで作ってみるとさっぱりして美味しいのでぜひ試して見てください!

ちなみに私が食べているのはこちらのグラノーラ。
ナッツがたくさんでとても美味しいですよ!ぜひ食べて見てください。

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